התמודדות עם מצבי לחץ
מצגת אינטראקטיבית המיועדת לסייע לתלמידים לחזק את החוסן הנפשי שלהם על ידי שיפור דרכי ההתמודדות עם מצבי לחץ ומצוקה. המצגת מיועדת להרחיב את רפרטואר הדרכים העומדות לעזרת התלמידים בהתמודדות עם מצבי לחץ.
הבית שלה – מצבי משבר
מצגת אינטראקטיבית העוסקת בקשיים ובמורכבות של בקשת עזרה בעת משבר. המצגת מבוססת על סרטון מתוך סדרת הרשת Freeze והיא מיועדת להעלות את המודעות למצבי משבר ולדרכי ההתמודדות עימם.
תרגיל הרפיית שרירים – כיווץ שחרור
בתרגיל הזה נמתח כל קבוצת שרירים למשך כחמש שניות ונשחרר למשך כעשר שניות. בכל קבוצת שרירים נחזור שוב על התרגיל עם פחות מאמץ, לפני שנעבור לקבוצת השרירים הבאה. הרגישו את הניגוד בין המצב המתוח לבין המצב המשוחרר . מצאו תנוחה בשכיבה או בישיבה שבה תרגישו נוח ככל האפשר. אתם מוזמנים לעצום עינים זה בדרך כלל […]
תרגיל בנשימה
שבו בנוחיות, קבצו את הידיים ותרפו, קבצו את פה והעיניים והרפו. קחו נשימה רגילה ונשפו את האויר דרך השפתיים באיטיות רבה. אחרי שנתנו לכל האוויר לצאת לא נרים את הכתפיים ואת החזה בזמן שאנחנו שואפים אוויר באיטיות. שימו יד על הבטן בזמן שאתם נושמים. שאפו אוויר בעדינות ללא מאמץ תרגישו איך האוויר ממלא את בטנכם […]
תרגיל הדמיית לחץ
שבו ישיבה זקופה על הרצפה, הצמידו את הברכיים לחזה וחבקו אותם עם ידיכם . תספרו עד 3 ובשלוש הצמידו את הברכיים שלכם האחת לשנייה בחוזקה למשך עשר שניות . ועכשיו תענו לעצמכם: מי נשם? כפי שאתם רואים במצב של מאמץ , הנשימה שלנו משתנה ובמקרה הזה עצרנו את הנשימה כמעט לגמרי. ברור שאם הייתם ממשיכים […]
מה מרגיע אותך?
כולנו חווים תחושות שונות. חלק מהן מקוטלגות כתחושות טובות ומיטיבות וחלק מעיקות לוחצות מדכדכות. כשאין לנו מצב רוח, מרגישים שיעמום הולך וגדל, מרגישים שקשה לנו יותר מידי, עמוס, מפחיד, לא יציב, לא ברור מה יהיה. לפעמים אנחנו פחות ופחות עם חברים, מסתגרים, מתבודדים, זה גורם לנו לשקוע עמוק יותר בתחושות השליליות והן מתעצמות. החששות והפחדים […]
