הבית שלה – מצבי משבר
מצגת אינטראקטיבית העוסקת בקשיים ובמורכבות של בקשת עזרה בעת משבר. המצגת מבוססת על סרטון מתוך סדרת הרשת Freeze והיא מיועדת להעלות את המודעות למצבי משבר ולדרכי ההתמודדות עימם.
תרגיל הרפיית שרירים – כיווץ שחרור
בתרגיל הזה נמתח כל קבוצת שרירים למשך כחמש שניות ונשחרר למשך כעשר שניות. בכל קבוצת שרירים נחזור שוב על התרגיל עם פחות מאמץ, לפני שנעבור לקבוצת השרירים הבאה. הרגישו את הניגוד בין המצב המתוח לבין המצב המשוחרר . מצאו תנוחה בשכיבה או בישיבה שבה תרגישו נוח ככל האפשר. אתם מוזמנים לעצום עינים זה בדרך כלל […]
תרגיל בנשימה
שבו בנוחיות, קבצו את הידיים ותרפו, קבצו את פה והעיניים והרפו. קחו נשימה רגילה ונשפו את האויר דרך השפתיים באיטיות רבה. אחרי שנתנו לכל האוויר לצאת לא נרים את הכתפיים ואת החזה בזמן שאנחנו שואפים אוויר באיטיות. שימו יד על הבטן בזמן שאתם נושמים. שאפו אוויר בעדינות ללא מאמץ תרגישו איך האוויר ממלא את בטנכם […]
תרגיל הדמיית לחץ
שבו ישיבה זקופה על הרצפה, הצמידו את הברכיים לחזה וחבקו אותם עם ידיכם . תספרו עד 3 ובשלוש הצמידו את הברכיים שלכם האחת לשנייה בחוזקה למשך עשר שניות . ועכשיו תענו לעצמכם: מי נשם? כפי שאתם רואים במצב של מאמץ , הנשימה שלנו משתנה ובמקרה הזה עצרנו את הנשימה כמעט לגמרי. ברור שאם הייתם ממשיכים […]
מה מרגיע אותך?
כולנו חווים תחושות שונות. חלק מהן מקוטלגות כתחושות טובות ומיטיבות וחלק מעיקות לוחצות מדכדכות. כשאין לנו מצב רוח, מרגישים שיעמום הולך וגדל, מרגישים שקשה לנו יותר מידי, עמוס, מפחיד, לא יציב, לא ברור מה יהיה. לפעמים אנחנו פחות ופחות עם חברים, מסתגרים, מתבודדים, זה גורם לנו לשקוע עמוק יותר בתחושות השליליות והן מתעצמות. החששות והפחדים […]
שיפור אהבה עצמית
שתפו הורה בתחושה שלכם וביחד איתו כל ערב או כל בוקר דברו על מה הם אוהבים בכם. הכינו לעצמכם רשימה בסמרטפון על דברים טובים בכם, בהתנהגות שלכם, בערכים שלכם. אם אתם רוצים, כתבו לי ואחשוב ביחד אתכם איך לתמוך בכם בדרכים נוספות ויצירתיות. שתפו הורה בתחושה שלכם וביחד איתו כל ערב או כל בוקר דברו […]
שיפור תוצאות בלימודים
א. תתמקדו ביעד שאפשר למדוד, משהו קטן שאתם מתחייבים לעשות כדי ליצור את השיפור שאתם רוצים לראות. אם אתם רוצים, כתבו לי ואחשוב ביחד אתכם. ב. מה המטלות הקטנות שאתם צריכים לשפר כדי להצליח: אולי נוכחות בבית הספר, אולי הגעה בזמן לשיעור, הקשבה, שיתוף פעולה, הכנת שיעורים, שאילת שאלות…. אם אתם רוצים, כתבו לי ואחשוב […]
איך משפרים אמונה עצמית?
בדרך כלל כולנו נוטים באופן אוטומטי לעשות בדיוק את ההפך ומפחיתים באמונה שלנו, נכשלתי פעם אחת אז ברור לי שזה לא יצליח. אנחנו נוטים להתכנס בתוך עצמנו, לוותר, לצמצם את הפתיחות, לעשות רק את מה שאנחנו בטוחים שנצליח בו, נפגשים רק עם האנשים שאנחנו רגילים, פחות ופחות מעיזים "להסתכן" בכישלון. כדי לשפר את האמונה העצמית […]
חיזוק משאבים – מדיטציה
יש דרכים רבות לשפר אמונה עצמית: יש שמתפללים, אחרים מקשיבים למדיטציות. מוזמנים להקשיב לקטע של חיזוק משאבים שהקלטתי במיוחד עבורך.
מוטיבציה / משאבים פנימיים
כשרוצים שינוי המוטיבציה שלנו נובעת מהשראה מאחרים או מכוחות פנימיים פנימית – הכוחות הפנימיים שעוזרים לנו לעשות דברים למרות ההיסוס, החשש, ההסתייגות. לעיתים תגמולים חיצוניים מערערים את המוטיבציה הפנימית. לא רק תגמולים מוחשיים מערערים את קיומה המוטיבציה פנימית, גם איומים, תכתיבים ותחרותיות מחלישים אותה. מוטיבציה פנימית מאופיינת בתחושה של בחירה חופשית, יכולת ושליטה במצב. התנהגות […]
