שבו ישיבה זקופה על הרצפה, הצמידו את הברכיים לחזה וחבקו אותם עם ידיכם . תספרו עד 3 ובשלוש הצמידו את הברכיים שלכם האחת לשנייה בחוזקה למשך עשר שניות .
ועכשיו תענו לעצמכם:
מי נשם?
כפי שאתם רואים
במצב של מאמץ , הנשימה שלנו משתנה ובמקרה הזה עצרנו את הנשימה כמעט לגמרי. ברור שאם הייתם ממשיכים בתרגיל, הייתם מתחילים לנשום, אך הנשימה שלכם כבר הייתה לא סדירה !
לחץ מפריע לנו לנשום ונשימה לא סדירה לאורך זמן פוגעת בריכוז שלנו ובתפקוד בכלל .
כאשר אנחנו בלחץ אנחנו נושמים נשימות קצרות ומהירות ואז יש לנו תחושה שחסר לנו אוויר מה שגורם לנו להיות עוד יותר בלחץ. לכן כדאי בזמן כזה לנשום ובעיקר לנשוף באיטיות ממש כמו בזמן שמשחקים בבועות סבון ורוצים לייצר בועות גדולות. למרות שרובנו מרגישים טוב כרגע, במצב חירום יהיו רגשות של מתח, חשש וחוסר וודאות.
לכן כתרגיל קחו כוס עם מים סבון וקש ונסו לעשות את הבועה הגדולה ביותר שאתם יכולים.