שבו בנוחיות, קבצו את הידיים ותרפו, קבצו את פה והעיניים והרפו. קחו נשימה רגילה ונשפו את האויר דרך השפתיים באיטיות רבה. אחרי שנתנו לכל האוויר לצאת לא נרים את הכתפיים ואת החזה בזמן שאנחנו שואפים אוויר באיטיות. שימו יד על הבטן בזמן שאתם נושמים. שאפו אוויר בעדינות ללא מאמץ תרגישו איך האוויר ממלא את בטנכם כעת תנו לאוויר לצאת באיטיות דרך השיניים הרגישו כיצד הבטן שוקעת. חיזרו על הנשימה המודעת במשך 3-2 דקות. תקשיבו לנשימה שלכם, תדמיינו את האויר נכנס לגוף, מתפשט בו.
איך אתם מרגישים אחרי התירגול הקצר? אשמח לשמוע מכם
Post Views: 58